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칼로리 소모-발 건강 돕는 30분 맨발 걷기[여주엽의 운동처방]
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생각보다 강한 내 몸… 한계 깨는 30분 하체운동[여주엽의 운동처방]
운동은 단순히 몸을 움직이는 행위를 넘어 자신과 마주하는 과정이다. 가볍게 운동했다는 느낌만 내는 것이 아닌 스스로 설정한 한계를 깨닫고 그것을 조금씩 넘어서기 위한 시간이라고 볼 수 있다. 특히 바쁜 현대인들에게 ‘자기 한계 설정(Self-limiting beliefs)’이란 개념은…
- 2025-05-25
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복부운동만 열심히 한다고 뱃살 안 빠진다! [여주엽의 운동처방]
여름이 다가오면 직장인들의 가장 흔한 고민 중 하나가 바로 복부지방 흔히 말하는 ‘뱃살’이다. 업무와 회식, 야근 등으로 인해 운동은 멀어지고 활동량은 줄어드는 생활 속에서 뱃살은 쌓이기 마련이다. 그래서 많은 사람들이 크런치나 윗몸 일으키기 같은 복근운동으로 문제를 해결하려 하지만 …
- 2025-04-27
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전신 구석구석 하루 15분, 스트레칭의 시원함[여주엽의 운동처방]
최근 운동을 시작한 한 지인이 운동과 휴식에 관한 고민을 털어놓았다. 건강을 위해 몇 달 전부터 규칙적으로 근력 운동을 해왔고, 처음에는 확실히 몸이 가벼워지고 수면의 질도 좋아졌다고 했다. 그런데 어느 시점부터 다시 몸이 무겁고 뻐근해지기 시작했다는 것이다. 특히 목과 어깨가 자주 …
- 2025-03-30
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젊음 유지하는 확실한 비결, 전신 홈트[여주엽의 운동처방]
소셜미디어에 뜨는 1970, 1980년대 시민 인터뷰 영상의 댓글을 보면 ‘지금의 같은 나이대보다 더 나이 들어보인다’는 의견들을 볼 수 있다. 헤어스타일이나 패션, 화장품, 의료기술의 발전이 큰 영향을 미쳤겠지만 운동을 통한 신체 변화 역시 중요한 요소 중 하나다.요즘은 생활 속 걷…
- 2025-03-02
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칼로리 소모-발 건강 돕는 30분 맨발 걷기[여주엽의 운동처방]
필자가 운영하는 구독자 400만 명의 맨몸 운동 채널에서 코로나 시절 실내 운동 콘텐츠를 집중적으로 제작하기 시작했다. 외출이 어려운 상황에서 실내에서도 가볍게 칼로리를 소모할 수 있는 운동 루틴을 만들었고, 그중 하나가 맨발 걷기 운동이었다. 처음에는 체중 감량과 심폐 건강 증진을 …
- 2025-02-02
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새해 결심 막는 ‘추위’…10분 홈트로 관성 이어가기[여주엽의 운동처방]
새해맞이 계획을 세울 때 목표에 꼭 포함되는 카테고리가 있다. 바로 ‘건강과 운동’이다. 남녀노소 상관없이 운동을 새해 목표에 추가하지만 흥미롭게도 그 이유는 각각 다르다.예를 들어 20대는 건전한 취미를 만들면서 건강까지 얻는 일석이조의 효과를 노리며 운동 목표를 세운다. 30대는 …
- 2025-01-05
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짧고 굵은 ‘시성비’ 운동으로 운동 총량도 챙기기[여주엽의 운동처방]
필자가 운영하는 홈트레이닝(홈트) 채널에는 최근 ‘시성비’(시간 대비 성능) 운동 콘텐츠를 찾는 시청자들이 늘고 있다. 분초(分秒)를 다투며 살아가는 현대인들이 운동을 선택할 때조차 시간 대비 성능을 중요한 지표로 고려하게 된 것이다. 처음 홈트 채널을 시작했던 코로나 시절 전에는 6…
- 2024-12-08
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환절기 피로감 날릴 20분 전신운동[여주엽의 운동처방]
환절기만 되면 몸이 피곤해지는 사람들이 있다. 기온이 갑자기 내려가거나 일교차가 커지면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 대사량을 높여 에너지를 소모하게 되는데, 이 과정에서 자연스럽게 피로감을 느끼는 것이다.또한 낮아진 기온에 적응하는 과정에서 혈관이 수축과 이완을 불규칙적으로 반복해…
- 2024-11-10
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30분이 지겹지 않고 후딱 가는 홈트레이닝[여주엽의 운동처방]
“홈트레이닝은 심리학의 시간 팽창(Time Dilation)과 관련이 있습니다.” 340만 구독자를 가진 홈트레이닝 채널을 운영하며, 사람들이 어떤 이유로 다른 채널보다 많은 구독자와 높은 조회수를 만들어 냈는지 물을 때마다 먼저 하는 대답이다. 필자가 운영하는 홈트레이닝 채널은 다양…
- 2024-10-13
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열대야 극복에 도움 되는 30분 ‘저강도 근력 운동’[여주엽의 운동처방]
홈트레이닝을 해 본 사람들은 한 번쯤 HIIT(High-Intensity Interval Training·고강도 인터벌 트레이닝)에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 짧은 시간 동안 매우 높은 강도의 운동을 하고, 그 뒤에 짧은 휴식이나 저강도 운동을 번갈아가며 반복하는 운동 방식인데,…
- 2024-08-18
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한여름 운동, 아침을 노려라[여주엽의 운동처방]
여름은 운동에 있어 동기부여와 무력감을 동시에 주는 계절이다. 더운 날씨 덕분에 가벼워진 옷차림은 그동안 애써 외면해 왔던 자기 신체에 대한 메타인지(!)를 강화시킨다. 이로 인해 미뤄왔던 운동 욕구가 다시 살아나게 된다는 순작용이 있다. 반면에 한낮 30도를 넘나드는 더위와 높은 습…
- 2024-07-21
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‘완벽한 타이밍’은 없다… 스스로 타이밍 만들기[여주엽의 운동처방]
필자는 운동 유튜버가 되기 전 정부 기관에서 미사일을 개발하는 연구원으로 일했다. 그 때문에 다른 여느 회사원들처럼 많은 시간을 책상에 앉아 보내야 했다. 그러한 업무 환경에서 일하는 동료들의 건강 상태는 당연히 썩 좋지 않았다. 특히 연구원들은 척추와 경추의 건강 상태가 나빴고 체력…
- 2024-06-23
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‘이에는 이, 도파민에는 도파민’ 스쿼트와 플랭크로 도파민 중독 이기기[여주엽의 운동처방]
‘도파민 디톡스’가 간절한 시대다. 최근 몇 년 동안 온라인에 짧고 자극적인 쇼트폼 같은 콘텐츠 양이 급격히 증가했다. 이러한 콘텐츠들은 즉각적인 즐거움을 주면서 쾌감과 관련된 신경 호르몬인 도파민을 생성한다. 이 때문에 의식하지 못한 사이에 흘러가는 쇼트폼 영상을 몇 분이고 시청했다…
- 2024-05-26
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하체 운동을 둘러싼 남녀 시각차와 오해[여주엽의 운동처방]
여성과 남성은 하체 운동에 대해 전반적으로 다른 인식을 가진 것처럼 보인다. 단적으로 여성은 상체와 하체 운동 중 하체 운동을 선호하고, 남성은 둘 중 상체 운동을 선호하는 경향이 있는 것으로 조사되는데, 필자가 운영하는 홈트레이닝 유튜브 채널의 주제별 시청자 성별을 살펴보면, 실제 …
- 2024-04-29
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쉬운 듯 쉽지 않은 운동 ‘플랭크’[여주엽의 운동처방]
홈트레이닝의 치트키로 불리는 이 운동을 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다. 꾸준히 수행하면 코어뿐만 아니라 전신 근육을 강화하고, 목과 허리 통증을 줄이고 자세를 개선하며, 심지어 일상적인 활동의 효율성까지 높일 수 있는 운동, 바로 플랭크다. 플랭크는 겉보기에는 동작의 단순함 때문인…
- 2024-03-31
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